တေန႔တာလံုး ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္ေနရျပီး ညဘက္အနားယူ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္႔ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ေတြမွာ တက္ၾကြလန္းဆန္း ေနရမယ္႔အစား ငိုက္မ်ဥ္းေနတာ၊ ႏံုးေနတာ၊ စိတ္တိုေနတာ၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ပိုင္ပိုင္ႏိုင္ႏိုင္ မခ်ႏိုင္တာ၊ စိတ္က်တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ကို ၈နာရီခဲြမွ ၉နာရီခဲြလို႔ သတ္မွတ္ေလ႔ရွိပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ
ညဘက္မွာ ခဏခဏ ႏိုးေနမယ္ဆိုရင္
မနက္ အေစာႀကီး အခ်ိန္မဟုတ္ အခါမဟုတ္ ႏိုးေနမယ္ဆိုရင္
လံုေလာက္တဲ႔အိပ္ခ်ိန္နဲ႔အိပ္ေပမယ္႔ အိပ္ရာႏုိးရင္ လန္းဆန္းမေနဘူးဆိုရင္
သင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလို႔ ေျပာလို႔ရႏိုင္ပါၿပီ...။
တခ်ိဳ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေတြကေတာ ေရာဂါတစ္ခ်ိဳ႔ျဖစ္တဲ႔ ကင္ဆာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ၊ အခ်ိဳ႔ေသာေဆးမ်ား၊ စိတ္က်ေရာဂါ အပါအ၀င္ အျခားေသာ စိတ္က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား၊ အဲဒါေတြ အျပင္ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႔ အလင္းအေမွာင္၊ အသံေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ တခါ တေလေတာ႔လည္း အဲဒါေတြနဲ႔ ဘာမွမဆိုင္ဘဲ သူ႔ဟာသူ အိပ္မေပ်ာ္တာလည္း ရွိေနတတ္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလို႔ ဆိုရာမွာလည္း
(၁) တစ္ည၊ ႏွစ္ည ဒါမွမဟုတ္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္သာ အိပ္မေပ်ာ္တာ
(၂) တစ္ခ်ိဳ႔ရက္ေတြမွာ အိပ္ေပ်ာ္လိုက္၊ တစ္ခ်ိဳ႔ရက္ေတြမွာ အိပ္မေပ်ာ္လိုက္ျဖစ္တာ
(၃) အိပ္မေပ်ာ္မႈဟာ တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ႏွင္႔အထက္ ရွိၿပီးေနာက္ တစ္လထက္ ပုိၾကာေနတာ ရယ္ဆိုလို႔ ဆိုၿပီးရွိပါတယ္။
သင္႔မွာ တကယ္သာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလို႔ ခံစားေနရရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင္႔ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေတြကို အေႏွာင္႔အယွက္ ျဖစ္လာေစမယ္ဆိုရင္ သင္႔ရဲ႔ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္တဲ႔ပံုစံကို ေလ႔လာၾကည္႔ေပးပါ။
ခဏတျဖဳတ္ပဲ ျဖစ္တဲ႔ ကိစၥဆိုရင္ သူ႔ဖာသာသူ ေကာင္းသြားမွာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ႔ရက္ေတြ မ်ားလာရင္ေတာ႔ ဒီအခ်က္ ကေလးေတြ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။
(၁) ေ႐ွ႔မွာေဖာ္ျပခဲ႔ၿပီးတဲ႔ အတိုင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ႔ေရာဂါ ႐ွိမ႐ွိ အရင္႐ွာေပးပါ။
(၂) ညဘက္မွာ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင္႔အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ။
(၃) အိပ္ေဆးတခ်ိဳ႔ကို အခါအားေလ်ာ္စြာ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဒီေဆးေတြကလည္း ေရ႐ွည္မွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာမို႔ ဆင္ျခင္ရပါလိမ္႔မယ္။
ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ဒီနည္းေလးသံုးနည္း ထဲက တစ္နည္း ဒါမွမဟုတ္ ႀကိဳက္သလို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ႔
(၁)စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးတဲ႔ နည္းပါ။ စိတ္ေရာ လူေရာ အနားယူၿပီးမွ အိပ္စက္ရင္ သင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာပါ။
(၂)အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါ။ တခ်ိိဳ႔လူေတြက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး ယူရတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ အိပ္ရာထဲမွာေနတဲ႔ အခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးလိုက္ပါ။ ေနာက္က်မွအိပ္ၿပီး ေစာေစာထေပးပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွ အရင္လို ျပန္က်င္႔ယူပါ။
(၃)သင္႔အိပ္ရာကေလးကို အိပ္ဖို႔ကလြဲၿပီး တျခားအပိုကိစၥေတြ မသံုးမိေစဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ (စာဖတ္တာ၊ တီဗြီၾကည္႔တာမ်ိဳးေတြေပါ႔)
ဒါဆို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဘာလုပ္သင္႔သလဲ၊
(၁)အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ေပးလိုက္ပါ။ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာထပါ။ ညေန ၃ နာရီေက်ာ္ရင္ တေရးတေမာ မအိပ္ပါနဲ႔ေတာ႔။
(၂)ညေနေစာင္း ဒါမွမဟုတ္ ညမွာ caffine ပါတဲ႔ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ႔ coffee, cola, chocolate အမ်ားအျပား စားေသာက္တာ၊ Alcohol ပါတဲ႔ အရက္၊ ဘီယာ ေသာက္စားတာ၊ Nicotine ပါတဲ႔ ပစၥည္းျဖစ္တဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ိဳးမ်ားကို ေ႐ွာင္ပါ။ (တကယ္လို႔ မျဖစ္မေန ေသာက္စားရမယ္ဆိုရင္ လည္း အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၂နာရီ ၃နာရီ ကြာပါေစ)
(၃)ပံုမွန္ေလ႔က်င္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တဲ႔ အခ်ိန္ဟာ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အရမ္းနီးေနရင္ သင္႔ကိုယ္မွာ႐ွိေနတဲ႔ အေက်ာဆိုင္ေတြ မေျပေလ်ာ႔ႏိုင္ေသးတာမို႔ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၅ နာရီ၊ ၆ နာရီေလာက္ ကြာေပးရပါမယ္။
(၄)ညစာကိုလည္း အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီ ခြာျပီး စားေပးပါ။ အစာအိမ္ထဲက အစာေတြ အူထဲေရာက္သြားဖို႔က ၂-၄ နာရီ ပ်မ္းမွ် ၾကာပါတယ္။ သင္အိပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာ႐ွိေနရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
(၅)သင္႔အိပ္ခန္းကေလးကို တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္၊ ၿငိမ္းၿငိမ္းခ်မ္းခ်မ္းနဲ႔ အလင္းေရာင္ သိပ္မမ်ားေအာင္ လုပ္ထားေပးပါ။ အတြင္းနံရံေဆးသား၊ အိပ္ရာခင္းေတြ၊ မီးလံုးကအစ စိတ္ကို ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစမယ္႔ အျပာေရာင္၊ ပန္းေရာင္ေဖ်ာ႔ေဖ်ာ႔ေလးမ်ား ျဖစ္သင္႔ပါတယ္။ ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းဖို႔ေတာ႔ လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ တျခားသူေတြနဲ႔ တစ္ခန္းတည္း အိပ္ရတယ္ဆိုရင္ အလင္းေရာင္ကို ကာကြယ္ဖို႔ အိပ္တဲ႔အခ်ိန္မွာတပ္တဲ႔ မ်က္လံုးကိုဖံုးတဲ႔ဟာေလး တပ္ထားပါ။ အသံေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ အၿမဲၾကားေနရမယ္႔ အသံတစ္ခုခုကို သင္ဘာသာသင္ ဖန္တီးလိုက္ပါ။ (ဥပမာ ပန္ကာသံ) အဲဒီအသံက တျခားအသံေတြကို ဖံုးလႊမ္းသြားရင္ သင္ အိပ္ေပ်ာ္ပါလိမ္႔မယ္။
(၆)စိတ္အပန္းေျဖဖို႔ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ ေရခ်ိဳးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါ။ (အင္တာနက္သံုးဖို႔ေတာ႔ မတိုက္တြန္းခ်င္ပါဘူး)
(၇)အိပ္ရာထဲမွာ လဲေလ်ာင္းေနတာ မိနစ္ ၂၀ ေက်ာ္ၾကာတဲ႔အထိ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေသးဘူး၊ မငိုက္ေသးဘူးဆိုရင္ ဆက္ၿပီး ႀကိဳးစားမေနပါနဲ႔။ အိပ္ရာထဲမွထၿပီး စိတ္သိပ္မပင္ပန္းေစမယ္႔ သက္ေတာင္႔သက္သာ အလုပ္ကေလးကို ငိုက္လာတဲ႔အထိ လုပ္ေနေပးပါ။ (စာဖတ္တာမ်ိဳးေပါ႔) ၿပီးမွ အိပ္ရာျပန္၀င္ပါ။
(၈)မနက္ျဖန္မွာ လုပ္စရာေတြအတြက္ စိတ္ပူေနမယ္ဆိုရင္ သင္အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကိစၥေလးေတြကို ေရးခ်ထားလိုက္ပါ။
(၉)သင္႔အိပ္ရာကေလးကို အိပ္ဖို႔အတြက္ပဲ အဲ..အိပ္ဖို႔အတြက္ပဲ သံုးပါ။
ဒီလို အေလ႔အက်င္ကေလးေတြ သံုးၿပီးကာမွ သင္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ေသးရင္ေတာ႔ သင္႔ရဲ႔မိသားစုဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင္႔ပါၿပီလို႔ထင္ပါတယ္...။
မြန္းသက္ပန္ (ေဆး-၁)
No comments:
Post a Comment